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学び効率が最大化する インプット大全 1

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  1. 学び効率が最大化する インプット大全

樺沢紫苑(著)

2019年08月03日 発売
ISBNコード 978-4-8014-0069-6
四六判/並製/270ページ/束20mm

価格:1,450円+税

 

脳科学に裏付けられた最新の勉強法。
読書・勉強・記憶・情報収集……
限られた時間で、良質な学びを手に入れる。
「学びを結果に変えるアウトプット大全」待望の第二弾!
情報過多の現在、
日本一アウトプットする精神科医は、
短い時間で何をどのように学ぶのか?
インプットの前に、「なんのためにするのか」を10秒考えよう。
インプットするときは、その前に必ず「目的」と「ゴール」を設定しましょう。たった10秒のワークですが、インプットの制度が飛躍的に高まります。
質問することを前提に話を聞いてみよう。
質問、疑問を書き留めるだけで、「わからない部分はどこ?」というアンテナが立ち、注意力、集中力が高まります。
集中力を高めるために、メモをしよう。
メモは、「見直す」ためではなく、脳を活性化するため。書くことで脳が活性化し、理解力、記憶力が高まります。
読書法、学習法、記憶術、会話術、情報収集術など、脳科学に裏付けられた80のインプット術を紹介。
寝る前15分が記憶のゴールデンタイム。
人は睡眠中に情報を整理し、記憶に定着させます。インプットしたあとそのまま眠ると、記憶として定着しやすいのです。
週2時間以上の運動が記憶力を上げる。
45〜60分の運動を週に数回行うと、脳トレ効果が得られます。1日15分ずつでも「週2時間以上」行えば、ある程度の効果は出ます。
場所を変えながらの勉強で記憶力が40%アップ。
学ぶ場所を定期的に変えることで、海馬にある「場所ニューロン」が活性化。記憶力がぐんぐん高まります。


編集者のコメント
日々大量の情報をインプットしているのに、
・得た情報を活用できていない
・読んだ本の内容が思い出せない
・仕事や実生活に変化が起こらない
そんな方は多いのではないでしょうか。

インターネット上のデジタル情報は、20年前と比べて5000倍に増えているといわれています。
つまり、従来型のインプット術をしていては、時間も手間もかかりすぎる。
それが「スマホ疲れ」「情報疲れ」の原因です。

毎日累計40万人以上に情報発信する「日本一アウトプットをしている精神科医」である著者の“最短時間で最大効率のインプット術"を紹介します。








サンクチュアリ出版公式ページ・特別企画!
自己成長に効く、ホームラン本
〜樺沢紫苑が厳選する珠玉の12冊〜

インプットの基礎となる「読書」。
速読、多読など「速く多く読むこと」を求める人がたくさんいますが、実は、大切なのは「量」より「質」。

やみくもにたくさん読むより、気づきが得られる“ホームラン本"だけを深く読み込んだほうが、自己成長は遥かに大きいのです。

『学び効率が最大化するインプット大全』著者で読書家でもある私が、自信を持っておすすめできる“ホームラン本"を12冊、厳選しました。

私に絶大な影響を与えた本も含まれています。
ぜひあなたの本選びの参考にしてください。

精神科医・樺沢紫苑



(1)アウトプット術(仕事術)
■『「知」のソフトウェア』
(立花隆著、講談社)

立花隆氏の知的生産を高める方法を語った古典にして名著。インプット全盛時代に、アウトプットの重要性が、しっかりと語られている。この本を通して、アウトプットとインプットの重要性を初めて学んだ。いうなれば、『アウトプット大全』の原点である。


(2)インプット術(勉強法)
■『脳が認める勉強法--「学習の科学」が明かす驚きの真実!』
(ベネディクト・キャリー著、ダイヤモンド社)

最新研究に基づく脳科学的に正しい「勉強法」が多数紹介されている。具体的な勉強法、TO DOだけ知りたい人は、巻末の「学習効果を高める11のQ&A」を見れば、本書のポイントが一瞬で理解できる。勉強法に関する脳科学本の決定版!


(3)文章術
■『伝わる文章が「速く」「思い通り」に書ける87の法則』
(山口拓朗著、明日香出版社)

小難しい文章術の本は山ほど出ているが、わかりやすい文章術といえば山口拓郎氏である。文章術をシンプルな「法則」へと「ルール化」して、文章が苦手な人にも一瞬で理解、実践しやすいノウハウとしてまとめている。文章が下手な人に、即効性のある1冊。


(4)健康
■『脳を鍛えるには運動しかない!  最新科学でわかった脳細胞の増やし方』
(ジョン J. レイティ、エリック・ヘイガーマン著)

運動すると頭がよくなる! さらに、記憶力、集中力、創造性、気分、ストレス耐性などが、改善される! 運動の重要性、そしてどのような運動がいいのかが、圧倒的な科学的な根拠とともに解説されている。読むと、無性に運動したくなる1冊。


(5)睡眠
■『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』
(ショーン・スティーブンソン著、ダイヤモンド社)

睡眠の理論や仕組みよりも、最高の睡眠を得るための具体的なノウハウを知りたい人におすすめの1冊。食事、サプリ、ベッド、寝る姿勢、パジャマに至るまでの21の科学的睡眠メソッド。ぜひひとつずつ実行していただきたい。私も、本書の方法をかなり取り入れた。


(6)メンタル
■『12階から飛び降りて一度死んだ私が伝えたいこと』
(モカ、高野真吾著、光文社)

「死にたい」と悩んでいる人は多いはず。そんな人に、精神科医の説教めいたアドバイスはまったく響かないけれど、実際に悩み、苦しみ、絶望し、「うつ」に陥り、マンション12階から飛び降りたモカさんの言葉なら響くかもしれない。


(7)心理学
■『世界の心理学50の名著 (LIBERAL ARTS COLLEGE)』
(T・バトラー=ボードン著、ディスカヴァー・トゥエンティワン)

フロイト、ユング、アドラー、エリクソン、ロジャース。そうそうたる心理学者の、難解な古典が、それぞれたったの10ページで要約され、5分で読み終わる。最近の心理学者も含まれていて網羅的。いろいろな心理学を幅広く学びたい人にはおすすめの1冊。


(8)脳科学
■『脳からストレスを消す技術』
(有田秀穂著、サンマーク出版)

日本のセロトニン研究の有田秀穂氏のセロトニンについての決定版。セロトニンを出しストレスを消す方法と、その脳科学的なメカニズムがバランスよく学べる。疲れ気味の方、朝に弱い人、ストレスが多い人におすすめ。


(9)コミュニケーション
■『なぜ夫は何もしないのか なぜ妻は理由もなく怒るのか』
(高草木陽光著、左右社)

夫婦問題カウンセラーが教える、夫と妻の考え方の違い。これを知っているだけで、夫婦喧嘩の危険性を相当に下げることができるし、夫婦円満になれるはず。夫婦関係に問題を抱える人に限らず、うまくいっている夫婦も読むとさらに関係がよくなるだろう。


(10)教育、子育て
■『家でできる「自信が持てる子」の育て方』
(沼田晶弘著、あさ出版)

アクティブ・ラーニングの先駆者であり現役小学校教師のぬまっち先生。ちょっとした声がけで、子供たちが自分から勉強し、物ごとに夢中に取り組み、やり抜く力を身につけていく。声かけの実例がとてもリアルで、読んだその日から実践できる子育て本。


(11)遊び
■『大人はもっと遊びなさい 仕事と人生を変えるオフタイムの過ごし方』
(成毛眞著、PHP研究所)

日本人は仕事一辺倒で、「遊び方」というものを知らない。「遊び」こそが、発想力や想像力の源になるというのに。「遊び」を楽しみ、「遊び」を通して人生を豊かにする。「遊び」について、さまざまなアプローチでその方法と楽しさを教えてくれる指南書。


(12)小説
■『アンドロイドは電気羊の夢を見るか?』
(フィリップ・K・ディック著、早川書房)

AI(ロボット)の問題を、40年以上前に見事に予見たSF小説の金字塔。本作は映画『ブレードランナー』の原作として知られるが、ストーリーは映画とかなり異なり、ラストシーンもブラック。AI時代の今、再読することで、本作の本当のすごさがわかる。



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この書籍のレビュー

総合評価 ★★★★★ 5.0
aco
評価 ★★★★★ 5.0
投稿日:2019/08/08
今日のわたしの3つの気づきと3つのTodo
インプット大全、というくらいなので、インプットに関する樺沢先生のすべてが網羅されている1冊。

でも、そこから1度に得ることができるのは3つです。
3つの積み重ねで、無限大の学びへ。(Chapter7)

読み手によってその3つは違うのはもちろん、同じ読み手でも読むタイミングによってその3つが違うはず。

というわけで、今日のわたしの3つの気づきと3つのTodoはコレ。

<3つの気づき>
●インプットとアウトプットは同時処理。読書は“書を読む”から“読んで(input)書く(output)”へ
いつもメモを取りながら読書しているが、それはまさに同時処理型の読書。これは続けたい。

●すべてを自己成長に変えるものの見方(Chapter4)
この章では、いわゆる見る聞くインプットではない、日常生活でのインプット、という視点を得た。見る聞く系のインプットは結構知ってる、という人は、この章から読んでもよいと思う。わたしもこの章をもう一度読み込みたい。

●ネットサーフィン⇒情報の宅配便。
10個の情報をネットサーフィンして1個良い情報があるとする。9個見ていた時間はムダ!それならば自分に必要な情報が宅配される仕組みを作る。


<3つのTodo>
●今のスタイルの読書を続ける。読書家に会ったら最近のオススメ本を聞いてみる。
●Chapter4をもう一度読む。そして3つの気づきと3つのTodoを見つける。
●情報の宅配便のための仕組みづくりをする。手始めにほったらかしのfeedlyアプリを整理する。


家族や友人がこの本を読んだら、きっとこの3つが全然違うと思うので、シェアしたいな、と思います。

そして、インプット大全を読んだ今、アウトプット大全を再読しようと思います。
acoさん、レビューありがとうございます! 編集を担当しました吉田と申します。
さっそく<3つの気づき><3つのTodo>を実践されていて、素晴らしいですね…(*^^*)
ぜひまわりの方ともシェアしながら、ますますパワーアップしてください!
なにか人生が好転するような変化があれば、また教えてもらえたらうれしいです…!
編集部 吉田麻衣子
返信日:2019/09/11
なべぞ〜
評価 ★★★★★ 5.0
投稿日:2019/08/31
分かりやすく説得力あり!!
仕事柄インプットとアウトプットの両方必要とされている中、この本に巡り合うことで、今までのやり方を一新し、無駄をなくしていこうと思いました。この本では単なる文章表記で終わるのではなく、実験結果から考察し、立証していることが分かるため、説得力があり、読んでいて自分の振り返りができる本です。早速知人と職場の同僚にこの内容をアウトプットとして伝えました。インプットしてすぐにアウトプットすることをこの本を通して学んだので、これからもっと実践していきたいです。
なべぞ〜様

はじめまして! 営業部の市川といいます!
感想、ありがとうございます!
さっそくアウトプットを実践してご友人にお伝えいただき、うれしいです。
私も営業として多くの人にアウトプットして本の魅力を伝えていきます!
営業部 市川聡
返信日:2019/09/10
chun
評価 ★★★★★ 5.0
投稿日:2019/09/01
成長したいって思っている人全てにお勧めです!
本書では仕事の面だけでなく、自分の人生がより良くするための具体例が数多く紹介されています。
一度読むだけでも参考になりますが、時間が経った後読み直しても参考になる本だと思います。
少しでも気になる部分があれば一度読んでみることをお勧めします。
この度は感想をお送りいただきありがとうございます。
まさに、樺沢先生がこの本を通して伝えたかったメッセージを読み取っていただき嬉しいです。

「人生をよりよくするため」のアウトプットであり、インプットです。
また、人生の節目節目で何度も読み返していただけましたら幸いです。
広報部 岩田梨恵子
返信日:2019/09/12
ゆうた
評価 ★★★★★ 5.0
投稿日:2019/09/02
学びの基本スタイルに!
今まで無駄の多い勉強法をしていたことを痛感しました。。。
特に印象に残ったのは、「学びを欲張らない」という考えです。脳が処理できる情報はせいぜい三つとのこと。三つをマスターしてから次の三つと、インプットでは量ではなく、質に重きを置いていきたいと思います。
ゆうたさん、ご感想ありがとうございます!
同感です!私もあれこれ興味のアンテナを飛ばしていたのですが、実際記憶が定着していないことにショックを受けました。
今の時代、インプットもアウトプットもコツが必要ですね。
ぜひこれからもこの本で、自分の関心があることの「質」を高めていってください♪私も頑張ります!
広報部 南澤香織
返信日:2019/09/13
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